na rzeźbę

zaczynasz od ćwiczeń podstawowych i prezchodzisz do coraz większych izolacji, wiąże się z tym spadek ilości serii a wzrost powt.- a u Ciebie jest różnie, wręcz chaotycznie- nie można dawać 3 serii podciągania na drążku i 5 ściąganie drążka wycągu bo to absurd; przepatrz plan pod tym kątem i popraw. no i powiedz jeszcze cemu tak wysokie zakresy [...]

Powiem tak: nie chce wyglądać jak kloc ;) Dlatego wypowiedź słoniaka mi tu bardzo podpasowała. Na pewno zaczne biegać i rozciągać sie(były czasy że sie linke bez problemu robiło :( ) a co z siłownią ile razy w tygodniu nogi i jakie ćwiczenia proponujecie(oczywiście piszcie to co pomorze spalić tłuszcz i idzie na rzeźbe nie na mase)

na siłce trening na rzeźbe, przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ ale pamietaj ze aeroby tez są dobre, na siłke to na pewno nie codziennie.

Na spalenie tluszczu duzo bialka i tluszczy, obetnij wegle, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zapodaj przy tym jakiegos antykatabolika i trenuj na rzezbe.

koko-teraz odpowiem ci na powaznie: z taka wiedza jaka posiadasz to nie zrobisz ani masy ani rzezby.poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie to zrozumiesz swoje bledy w rozumowaniu.bialko z odzywki to jest uzupelnienie diety.stosuje sie je jak nie masz czasu przyrzadzic sobie cyca z kury albo zabraklo ci tunaka w domu...chyba nie musze ci [...]

Przed zasnięciem lepiej wypić szklankę ciepłego mleka. Jest jednak pewne "ale". Słyszałem, że zawodowcy nie polecają produktów mlecznych w casie robienia "rzeźby". A teraz jest dobry czas na rzeźbę. Ricardo

Dodam tylko , ze w treningu na mase uzywamy obiciazenia 60-80% maksymalnego , a w przypadku na sile wiekszego, na wytrzymalosc troche mniejszego,a na rzezbe jeszczemniejszego.

Stary... Najpierw masa, potem rzeźba... Wiesz jak wyczerpujący jest trening na rzeźbę? Musisz mieć trochę masy, jak będziesz rzeźbił żeby było co wyrzeźbić... A przypuszczam, że jesteś początkujący, to na początku masa ładnie pójdzie... Nie dasz się przekonać? Masz do dyspozycji moją Pomoc, Phaser'a i zasłużonego Moralesa i każdy Ci to samo [...]

[...] powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Okk... to ile g/kg masy ciala tluszczy a ile wegli? bo bialka to dam z 2,5.. moje pojechac na tym low carb... tyle ze trenowac chce na rzezbe i nie wiem czy to nie bedzie sie jakos gryzc ze soba... Macie moze jakies gotowe diety low carb?? tak zebym sobie skorektowal do wlasnych potrzeb.. waze 86kg a wzrost 186cm..

Przy Twoich warunkach najpierw ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - [...]

mmm lubie pompki w MONie zamiast biegac wolalem pompowac, dziennie przed capsztykiem robilem 220 oczywiście nie naraz seriami 70,60,50,40 a teraz w rezerwie (yebać MON)na uchwytach jak cwiczylem na rzezbe to w 35-40 min 300-350 w 6 seriach, a teraz robie sobie z obciazeniem do plecaka wkladam 15kg i jazda 4 razy po 25 a waze 75kg

Alfi : Ovopol jest ok ale to czyste bialko jaja kurzego, nie wchlania sie tak szybko jak serwatka. Dobrze mozna tym zastapic posilek ale po treningu proponuje to drugie. Do bialka nie mozna sie przyzwyczaic, jesz je od urodzenia, to bzdura ! Kasak : uzupelnienie strat glikogenu poo treningu jest wskazane zawsze. Jedyny wyjatek to trening na rzezbe [...]

aby rzezbic to trzeba miec najpierw co czyli lapiesz przez 2-3 lata mase pozniej dopiero to rzezbisz poza tym w treningu na sile potrzebujesz duzo kalori a na rzezbe redukujesz ich ilosc tak ze sa to dwie przeciwne rzeczy ktorych nie da sie naraz robic

my chodzimy zeby wygladac a nie jak najwiecej podnosic..... i my cwiczymy na rzezbe a nie na mase......jakbysmy chcieli podnosic jak najwiecej to bym sobie do obiadu i herbatki dodawal bym sobie lyzeczke matki...odp

mit, że na rzeźbę trzeba robić po 12 powt. (one są zawsze dobre ). Dieta przed wszystkim.Ujemny bilans kaloryczny - od tego się chudnie. Aeroby - 3,4 razy w tygodniu po ok.40min. Spalacze tłuszczu - jest ich mnóstwo. pozdro

Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]

Nogi na razie odpuszczam bo mam kontuzje kolana. A co do obecnych ćwiczeń to myślicie że jest to odpowiednia liczba serii i powtórzeń jak na plan na rzeźbę?

Czy po 6-8 tyg. będą widzoczne rezultaty?? Czy można potem trenować na rzeźbe czy dalej robić na mase ?? Z góry dzięki za odp...

2. Wytrzymałość a siłę robisz o 360 stopni inaczej, siła to 15. Wypełnij ankietę, bo nie wiadomo praktycznie nic, ćwiczysz w domu czy na siłowni, na samych pompach nie wzrośnie ci jakoś mocno siła, lepiej zapisz się na siłownie